Среда
17.01.2018
18:52
Приветствую Вас Гость
RSS
 
Вселенная-Человек
Главная Регистрация Вход
Асаны, рекомендуемые для начинающих - Форум »
[ Новичкам сюда! · Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Саморазвитие, духовный рост » Йога, цигун » Асаны, рекомендуемые для начинающих
Асаны, рекомендуемые для начинающих
vfifДата: Воскресенье, 07.09.2008, 20:12 | Сообщение # 1
Идущий
Группа: Пользователи
Сообщений: 225
Статус: Offline
Для начальных занятий рекомендуется не только ограничить себя выполнением самых простых асан, но и приступать к следующим только тогда, когда выполнение предыдущих достигло совершенства.

1. Поза горы (Тадасана)

Основная поза, которая формирует хорошую осанку. Особое внимание необходимо уделить распределению веса тела на стопы, при выполнении асаны ни в коем случае нельзя переносить вес на одну ногу, или на пятку, или на носок. Все асаны в положении стоя начинаются именно с Тадасаны. Неправильная поза в Тадасане изменяет позвоночник таким образом, что положение препятствует его гибкости.

Техника выполнения:

Необходимо встать прямо таким образом, чтобы стопы были соединены, пятки и пальцы ног должны при этом соприкасаться.

Подтяните коленные чашечки кверху, сократив верхнюю часть бедер, так же в упражнении должны быть задействованы задние бедренные мышцы, то есть передняя и задняя часть бедер должна быть растянута.

Живот втянут, плечи расправлены, грудная клетка также полностью расправлена, подбородок параллельно полу, позвоночник полностью вытянут.

Вес тела распределен равномерно по всей стопе.

Руки опущены по бокам, пальцы рук вытянуты, ладони должны быть абсолютно плоскими. Кстати, в идеальном варианте Тадасаны руки вытягиваются вверх.

Освоение этой асаны очень важно, поскольку она является началом и окончанием многих других асан.

 
vfifДата: Воскресенье, 07.09.2008, 20:13 | Сообщение # 2
Идущий
Группа: Пользователи
Сообщений: 225
Статус: Offline
2. Поза дерева (Врикшасана)

Очень полезная поза для позвоночника, поскольку при ее выполнении происходит растягивание всех структур позвоночника, кроме того, тонизируются мышцы ног, развивается способность удерживать равновесие.


Техника выполнения:

Сначала необходимо встать в Тадасану.

Правая пятка помещается у основания левого бедра. Стопа полностью ложится на левое бедро, пальцы направлены вниз.

Балансируя на левой ноге, соединить ладони и поднять руки вверх, задержаться на несколько секунд, затем вернутся в Тадасану.

Повторить упражнение на правой ноге.

Заболевания, при которых рекомендуется Врикшасана:

артрит поясничного отдела, верхних отделов позвоночника,

болезни дыхательных путей,

ревматические боли,

сутулость,

благоприятна для кровообращения органов брюшной полости,

рекомендуется при деформациях верхних конечностей.

 
vfifДата: Воскресенье, 07.09.2008, 20:14 | Сообщение # 3
Идущий
Группа: Пользователи
Сообщений: 225
Статус: Offline
3. Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана)

Асана сложна в исполнении, требует освоения в течение нескольких дней. Рекомендуется для устранения тугоподвижности суставов, развивает мышцы ног, снимает боли в спине.

Встать в Тадасану.

Необходимо как можно глубже вдохнуть, затем прыжком расставить ноги приблизительно на 1 м (стопы параллельны), руки развести в стороны на уровне плеч (ладони параллельны полу).

Затем правая стопа поворачивается на 90° вправо, левая нога должна оставаться прямой, слегка повернутой вправо.

На выдохе наклонить туловище вправо, правая ладонь должна полностью лечь на пол, левая рука вытянута вверх. Таким образом, линия рук должна быть перпендикулярна полу. Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз должны находиться в одной плоскости. Взгляд - вверх, на большой палец левой руки. Длительность сохранения позы - 30-60 секунд, дыхание свободное. На вдохе происходит возвращение в положение 2.

Те же самые движения проделать в другую сторону.

Возвращение в Тадасану - прыжком.

Заболевания, при которых рекомендуется Уттхита Триконасана:

артрит плечевых суставов,

повышенная кислотность желудочного сока,

мышечные спазмы.

Сообщение отредактировал vfif - Воскресенье, 07.09.2008, 20:15
 
vfifДата: Воскресенье, 07.09.2008, 20:16 | Сообщение # 4
Идущий
Группа: Пользователи
Сообщений: 225
Статус: Offline
4. Поза растянутого бокового угла (Уттхита Паршваконасана)

Необходимо встать в Тадасану.

На вдохе прыжком расставить ноги на расстояние приблизительно 120 см. Руки расставлены в стороны, ладони параллельны полу.

На выдохе повернуть правую стопу на 90°, левую стопу - слегка вправо, согнуть правую ногу таким образом, чтобы образовался прямой угол, правое бедро при этом - параллельно полу, а левая нога - прямая.

Затем правая ладонь должна оказаться на полу рядом с правой стопой (параллельно), правая подмышка накрывает правое колено и оказывается с внешней стороны колена. Левая рука при этом прямая и вытянута над левым ухом.

Грудь, таз и ноги должны располагаться в одной плоскости. Позвоночник растянут.

Время сохранения позы - 30-60 секунд. Дыхание свободное.

Затем на вдохе поднять правую руку от пола, на следующем вдохе выпрямить правую ногу и вернуться в положение 1.

С выдохом повторить упражнение в другую сторону.

Заболевания, при которых рекомендуется Уттхита Паршваконасана

воспалительные заболевания всех отделов позвоночника,

заболевания желудка.

 
vfifДата: Воскресенье, 07.09.2008, 20:17 | Сообщение # 5
Идущий
Группа: Пользователи
Сообщений: 225
Статус: Offline
5. Поза воина (Вирабхадрасана I)

У этой позы есть две модификации. Рекомендуется приступать ко второй лишь в том случае, когда освоена первая.

Сначала встать в Тадасану, затем вытянуть вверх руки, соединенные в ладонях.

Необходимо глубоко вдохнуть и прыжком поставить ноги врозь на расстояние приблизительно 120 см.

Выдохнуть, повернуться вправо. Правую стопу повернуть на 90° вправо, левую - немного вправо. Согнуть правое колено до тех пор, пока бедро не окажется параллельно полу, а голень - перпендикулярно полу. Левая нога прямая.

Длительность позы - 30 секунд. Дыхание свободное.

Повторить упражнение в левую сторону.

На выдохе прыжком вернуться в Тадасану.

6. Поза воина (Вирабхадрасана II)

Пункты 1-3 повторить, как в Вирабхадрасане I.

Кисти рук вытянуть в стороны, ладони параллельно полу. Напряжение в руках должно быть таким, будто руки тянут в разные стороны два человека.

Голова повернута направо. Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз должны быть на одной линии. Далее выполнить пункты 4-6 в Вирабхадрасане I.

Заболевания, при которых рекомендуется Вирабхадрасана:

все заболевания позвоночника,

поза тонизирует органы брюшной полости, улучшая кровообращение в них.

Не рекомендуется к исполнению при тяжелых заболеваниях сердца.

 
vfifДата: Среда, 04.03.2009, 19:50 | Сообщение # 6
Идущий
Группа: Пользователи
Сообщений: 225
Статус: Offline
Випарита Карани Мудра
Техника исполнения:

1. Лягте на спину. Ноги вместе, вытянуты вперед. Руки прямые, лежат вдоль тела ладонями вниз.

2. На выдохе поднимаете ноги, сначала вертикально, потом отрывая тазобедренный сустав от пола, под углом 60 гр. и нижнюю часть тела под углом 45 гр. Верхняя часть лопаток касается пола. Пальцы ног находятся чуть дальше уровня головы.

3. Сгибаете руки в локтях и ладонями подпираете таз. Если положение принято правильно, то угол между предплечьем и плечом будет 90 гр.

4. Задерживаясь в этом положении, дышите спокойно, животом через нос. Внимание сосредоточьте на ощущении теплоты в подошвах ног.

5. Ноги опускаете чуть ниже за голову, убираете руки и не спеша, спокойно опускаете тело а пол и потом ноги (если тяжело прямыми, то можно согнуть в коленях) тоже опускаются вниз, принимая исходное положение.

Обязательно оставайтесь в этом положении в 2-3 раза дольше, чем Вы выполняли асану.


Эффект:

В древних текстах говорится, что она побеждает болезни и смерть, а биологическое время идет вспять.

Со временем разглаживаются морщины и исчезают седые волосы. От притока крови улучшается и молодеет кожа лица. Эта асана устраняет анемию, запоры, колиты, несварение желудка. Повышает аппетит и жизненный тону всего организма. Стимулирует щитовидную железу и др. железы секреций. Хорошо помогает при различных проблемах с венами ног. При пониженном давлении. Регулирует функцию половых органов, успешно помогает при фригидности и импотенции. Улучшает умственные способности человека.
Противопоказания:

Высокое артериальное давление. Гиперфункция щитовидной железы. Серьезные заболевания сердца. Высокое внутривенное давление. Слабые сосуды головного мозга. Отслоение сетчатки глаза. Все эти заболевания требуют очень бережного и осторожного отношения к выполнению асаны, при участии опытного наставника.

Дмитрий Синько

 
EllyДата: Среда, 04.03.2009, 20:56 | Сообщение # 7
Солнышко форума
Группа: Модераторы
Сообщений: 1196
Статус: Offline
vfif, оо спасибо, я очень люблю делать это tongue Но как свечь и потом как лук. Попробую и так. Если найдешь такие картинки в движения, пожалуйста, ставь biggrin
 
Форум » Саморазвитие, духовный рост » Йога, цигун » Асаны, рекомендуемые для начинающих
Страница 1 из 11
Поиск:


Copyright MyCorp © 2018